Share on vk
Share on odnoklassniki
Share on twitter
Share on telegram

Диета южного пляжа

jeg empty - Диета южного пляжа

Автор диеты южного пляжа – флоридский врач-кардиолог Артур Агастон. Он захотел помочь наблюдающимся у него больным сбросить лишние килограммы и уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Особенности диеты южного пляжа

По сути, диета южного пляжа к белковым, поэтому во время первой фазы увеличивается нагрузка на печень и почки. Вас может мучить постоянная жажда, металлический привкус во рту, ощущение сухости и стянутости кожи. Все эти симптомы исчезнут, когда вы приступите ко второй фазе, с овощами и фруктами.

Подводных камней в диете южного пляжа практически нет, если только во время интенсивной потери веса вам не начнёт хотеться «сбросить ещё чуть-чуть», когда всё и так уже в порядке. Для этого запишите до начала диеты желаемые вес и объёмы тела, и, достигнув их, переходите к третьей фазе. Если вес начнёт расти, можно повторять первые два этапа диеты, но не чаще двух раз в год.

Диета южного пляжа состоит из трех фаз

dieta emocii - Диета южного пляжа

Первая фаза – самая тяжёлая, к счастью, она длится всего две недели. Первая фаза диеты южного пляжа направлена на изменение пищевых привычек, обмена веществ, на быстрое расщепление и выведение из организма лишнего жира. Во время первой фазы нельзя употреблять все мучные изделия, мёд, сахар и содержащие его продукты, крахмалистые овощи и крупы, морковь, все фрукты и фруктовые соки, любые напитки, кроме воды и зелёного чая.

Рекомендуется делать упор на животные белки:

  • белое мясо птицы (обязательно без кожи);
  • нежирная телятина;
  • крольчатина;
  • говядина;
  • свинина.

Рыбу и морепродукты можно употреблять любые, общее условие для перечисленных продуктов – они должны быть отварными, запечёнными либо приготовленными на гриле.

Яйца, творог, сорта сыра с жирностью не более 14%, кисломолочные продукты можно употреблять без ограничений. Растительные белки, содержащиеся в орехах и семечках, необходимы ежедневно, в количестве 70-100 грамм.

Разрешены грибы, оливки, маслины – в небольших количествах. Растительное масло необходимо ежедневно, лучше всего – оливковое. Жидкости необходимо выпивать не менее 2 литров в день.

Вторая фаза может длиться сколь угодно долго, до тех пор, пока вы не решите, что ваш вес стал идеальным. В это время происходит закрепление пищевых привычек, восстановление углеводного и жирового баланса, окончательная перестройка обмена веществ.

К продуктам, разрешённым в первой фазе, добавляются фрукты, фруктовый йогурт, морковь. Из углеводной пищи разрешены мюсли, овсяная крупа, бурый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия с содержанием белка 12 грамм на 100 грамм. Если хочется чем-нибудь полакомиться, можно съесть несколько долек горького шоколада или выпить бокал сухого красного вина.

[su_quote]Во время второй фазы необходимы физические нагрузки, когда почувствуете прилив энергии (благодаря здоровому питанию), записывайтесь на танцы, отправляйтесь в бассейн или займитесь бегом.[/su_quote]

Третья фаза будет продолжаться всю вашу жизнь. Это новая система питания, в основе которой лежит потребление нежирных сортов мяса и рыбы в сочетании с овощами и растительными маслами. По-прежнему нужно избегать крахмалистых круп и овощей, кондитерских изделий, белой муки и сахара, алкоголя и чёрного кофе.

 

Диета южного пляжа от доктора Агастона, противопоказана людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять + 12 =

ВЫБОР ЧИТАТЕЛЕЙ

ДРУГИЕ СТАТЬИ

jeg empty - Диета южного пляжа

Таблица калорийности продуктов

Таблица калорийности продуктов будет полезна всем людям, желающим похудеть и придерживаться правильного питания. Для поддержания нормальной жизнедеятельности человека необходима энергия,...

jeg empty - Диета южного пляжа

Жиросжигающая диета

Жиросжигающая диета – это комплексная программа питания, рассчитанная для похудения в течение семи дней. При соблюдении предлагаемых правил возможно похудеть...